便秘で苦しむ方にとっても役立つ、便秘解消法です。
薬に頼らず自分の力だけで快便にする方法とは呼吸法と、腸の動きを活性化させる「門トレ」体操。（肛門のトレーニングの意味らしいです）
まずは、呼吸法・・
①姿勢を正して、鼻から5秒かけて息を吸い込み
②10秒かけてゆっくり口から吐き出す
③これを朝晩3分続ける
という簡単なもの。
この呼吸法をマスタすると、腸の動きを管理している副交感神経が活性化されるため腸の動きが活発になるということです。
これは、禅やヨガでも共通の呼吸法で、ストレス解消やリラックスにとっても効果があるものとして知られています。
さらに運動によって、腸内の動きを活発にする門トレの方法とは・・
①立ち姿勢で椅子の背を両手で掴み
②足幅を肩幅より広めにとり
③お尻をつきだし
④左右の足にゆっくり体重移動をする
こうすると、最も便のたまりやすい、足の付け根部分の腸が刺激されて、腸全体が動きはじめるということです。
驚いたこととは、呼吸法と門トレをテレビを見ながら一緒にやっていた視聴者から、「今トイレに駆け込みました」という朗報が
番組中に続々とＦＡＸやメールで届いていたこと。
腸内の活性化は、健康の基本であり老化防止にもとっても重要です。すぐにでも簡単に進められるこの方法皆さんも試されてみてはいかがでしょうか。
